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糖友不能晨练?做好这3点,放心去锻炼_健康频道_东方

2020-07-21 07:06      点击次数:

患了糖尿病,是不能晨练吗? 糖友是可以晨练的,只需做好 预防低血糖工作即可 。若糖友一天只有时间运动一次,那最佳的运动时间,肯定是晚饭后;若糖友一天运动两次,那就早晚各一次。一、糖友晨练的风险 提出糖友不能晨练,可定是听到过,或者看到过,关于

患了糖尿病,是不能晨练吗?

糖友是可以晨练的,只需做好

预防低血糖工作即可

。若糖友一天只有时间运动一次,那最佳的运动时间,肯定是晚饭后;若糖友一天运动两次,那就早晚各一次。一、糖友晨练的风险

提出糖友不能晨练,可定是听到过,或者看到过,关于糖友晨练风险的事。确实,糖友晨练是有一定风险的。

之前,就有过类似的报道,大概内容是:一位糖尿病老人早上没有吃早饭,就和老伴一起出去跑步,结果跑了一会,老人觉得身体不适,说要休息下。

结果,就直接晕倒了。后来,好在老伴与好心路人一起将老人送往医院,一查??低血糖昏迷。

二、做好预防低血糖工作

糖友出去晨练,最容易发现的风险,就是低血糖。因此, 我们只要做好这方面的预防即可。

做好以下3点,放心去晨练:

1、吃点早餐

上面的例子中,老人之所以发生低血糖,很大一部分原因,就是空腹运动。空腹的时候,血糖值本来就不高。而运动又会加速血糖的消耗,导致体内的血糖浓度进一步降低,最终导致低血糖。

若我们出去晨练的时候

,吃点早餐,比如:馒头、面包、面条和鸡蛋

之类的食物,这时候在出去运动,就不易出现低血糖。

2、带点含糖饮料或者糖果

一旦发生了低血糖,及时升糖,可以有效缓解低血糖危害。我们知道含糖饮料和糖果,都是含糖量高、升糖指数也很高的食物,出现低血糖的时候,用它们就是很好的救命药。当然,你选用其它含糖量高、升糖指数高的食物,也是可以的,

只要能达到快速升糖的目的就行。

3、与他人同行

为预防低血糖,晨练的时候,最安全的做法,就是与他人同行。就像上面的例子一样,万一不小心昏迷了,还有人能帮你及时呼救。

三、运动时间的安排

1、若糖友一天只能安排一次的运动,那最好选择在晚饭后。吃完晚饭出去运动,可以有效降低餐后血糖,而且晚上的空气质量和温度,也比较适合大家出去运动。

2、若安排一天两次的运动,那就可以选择早晚各一次,但记住早上出门锻炼,一定要预防低血糖。

总的来说,糖友是可以晨练的,但一天一次的运动,建议还是选择在晚饭后为宜。

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